老年人如何预防骨质疏松

作者:王婷 发布时间:2019年05月10日 点击数: 字体:

骨质疏松即骨质疏松症,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。好发于绝经后女性和老年男性。

据调查,近年来,我国骨质疏松症的发病率不断增加,人们也越来越关注这一疾病。骨质疏松症会引起周身骨痛,骨骼韧性下降,一些轻微的外伤也会造成骨折、呼吸功能下降、身长缩短、驼背等危害。

骨质疏松应该以预防为主。

1骨密度检测

成人到了中老年后(特别是绝经期后的妇女),应定期到医院检查骨骼健康状况,评估风险。如有骨质疏松症存在则应该进行相应的治疗,现在临床上60岁以上的患者予以骨密度检测,发现高危患者予以抗骨质疏松的药物治疗,如:唑来膦酸注射液(密固达)静脉注射,鲑降钙鼻喷剂(金尔力)喷鼻使用,碳酸钙D3片(钙尔奇)口服等。

2增加钙的补充

应从儿童、青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。多吃这些食物有利于增加钙的摄入。适时也可以口服钙片,以增加钙的补充。

3不吸烟 少喝酒

经研究发现,烟民每吸烟10年,骨矿物质密度就会降低2.3~3.3%,骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松大增。在绝经妇女中,这种危险更大。

过量饮酒会影响小肠的结构和对消化腺体的损害,常可出现脂肪痢,从排便中同时损失多种无机盐,也可使无机盐从肾的排泄增多。

4适当运动

坚持体育锻炼,每周2~3次,每次30~40分钟。结合自己的实际情况锻炼项目可以多样化,有氧和无氧结合,比如慢跑、快走、骑车、俯卧撑、瑜伽、举哑铃等。

骨质疏松症预防重于治疗,保持好习惯,坚持体育锻炼,持之以恒,能有效预防骨质疏松症的发生。

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