关爱肾脏,从你我做起

作者:何其燕 发布时间:2019年03月15日 点击数: 字体:

每年3月的第二个星期四为“世界肾脏病日”,2019年3月14日是第14个世界肾脏日,今年的主题是“人人享有肾脏健康”,呼吁全民关爱肾脏,以预防和早期治疗肾脏病。

据估计,目前全世界有8.5亿人因各种原因罹患肾脏疾病。若不及时就诊,当肾功能损害发展到不可逆的阶段,就会发展到尿毒症,不仅损害健康,甚至危及患者生命。现代社会人们普遍承受着巨大的工作压力,很多人都在通过各种药物保护肾脏,其实,在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害你的肾,只是你未曾注意到而已。所以要保护好你的肾脏,必须从改变不良饮食和生活习惯开始。

日常生活中的护肾关键

1.多饮水

饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出,降低有毒物质在肾脏中的浓度,从而避免肾脏受到损害。尤其是发热的患者,因其代谢加快,废物及有毒物质的产生也会增加,所以,更要多饮水,以促进废物的排泄。

2.别用饮料代替开水

饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。要尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之,保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。

3.控制盐的摄入

盐就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的负担就被迫加重了,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该保持在3至5克以内。

那护肾的食物有哪些呢?

1.蛋清

蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素,有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁,有助肾脏保持最佳状态。

2.苹果

苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物,而且含钾量相对较低,是保护肾脏的完美零食。

3.橄榄油

研究发现,在以橄榄油取代黄油等食用油的地区,心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂,有助于对抗自由基对人体的损害,减少动脉炎症。

4.枸杞子、干贝、山药

朋友们,关爱肾脏不要就在这几天,从身边小事做起,养成良好习惯,让保护肾脏每天都能刷存在!

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