您的假期余额已不足 请注意节后综合征

作者: 发布时间:2018年10月09日 点击数: 字体:

国庆假期即将进入尾声,在举国欢庆的假期中,您是否熬夜、暴饮暴食,睡眠饮食不规律?经过一个假期的放纵,即将回到工作岗位的您是否提不起精神、焦虑、注意力无法集中,要么是胃口不好、睡眠紊乱、便秘、长痘?

要当心您可能被节后综合征盯上了,节后综合征是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

    不用担心,我们来为您支招:
    1、把旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当,清洗积攒下来的衣物,打扫家庭卫生,整洁的环境可以平复内心的焦虑。
    2、充足睡眠,合理安排起居,让生活回归节假日前的规律状态。为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。一是在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗;二是放舒缓的轻音乐或者是英语光盘;三是在睡前不要做任何动脑力活动,不要谈论让人兴奋的事情;四是白天尽量不喝咖啡、茶、可乐等刺激性食物,实在想喝控制在下午5点前;五是早休息,在固定时间躺到床上,睡前半小时不吃东西、不喝大量水,睡前去趟卫生间避免起夜;六是提前1个至2个小时喝一小杯牛奶或红酒;七是在睡前洗个热水澡,或用热水泡脚。
    3、清理胃肠,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。饮食结构建议以素、清淡为主,少油、少糖、少盐,多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
    4、适量运动,让自己的身心动起来,舒展一下疲劳的肌肉。进行适当的运动,如跑步、游泳、瑜伽、羽毛球等。
    5、调整状态,上班前最后一天在家好好休息,尽量不去参加让人兴奋的聚会活动,尽早收心,预备工作状态。在假期最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考上班后该做的事,有助于走出懒散的“休闲状态”。
在经过假期的狂欢之后,要及时调整好自己的状态,尽快从节日休闲的氛围中走出来,集中精力投入工作之中,作息规律保证充足的睡眠,以饱满的精神做好每一件事。愿大家开开心心过节,快快乐乐上班!

 

文稿编辑:董丹丽
审核:王勤丰

 

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